5 exercices de Pilates avec Fitball

AB

Position couchée (visage vers le haut), partie lombaire sur le Fitball, pieds au sol, genoux fléchis, mains derrière la nuque ; de là, expirer et entrer en flexion dorsale sans perdre le contact de la zone lombaire avec le Fitball; inhaler en revenant à la position initiale.

SHOULDER BRIDGE

En position couchée, jambes étendues, bras le long des hanches, position neutre du bassin ; de là, expirez et imprimez lentement et commencez à détacher le coccyx une vertèbre après l’autre jusqu’à atteindre la position du pont en gardant le Fitball stable ; 

Inspirez et restez en position ; expirez vers le bas et commencez à reposer d’abord les vertèbres dorsales, puis les lombaires et enfin le coccyx et le bassin ; inspirez à nouveau en position neutre dans la position de départ.

SWIMMING 

Sur le ventre contre le Fitball, les mains et les pieds au sol ; levez la main et le pied opposé tout en gardant votre équilibre sur le Fitball.

ROLL BACK

Assis sur le Fitball en position neutre, les pieds sur le sol, les bras en avant ; expirer en reculant le bassin comme si vous deviez faire une rétroversion des hanches et ne faire avancer le ballon qu’avec le mouvement du bassin sans l’aide des pieds ; à l’inspiration, vous revenez en position neutre en articulant la colonne vertébrale à partir du coccyx.

Focus : la partie dorsale reste neutre, le mouvement est limité uniquement au pelvis, imaginez que vous déplacez la balle d’un côté à l’autre comme si vous aviez une queue.

BREAST STROKE PREP

Sur le ventre sur le Fitball, pieds au sol, mains sur le front ; de là, inspirez et étendez votre colonne vertébrale ; continuez à inspirer et à expirer profondément jusqu’à la position de départ.

Focus : votre regard reste toujours au sol, n’avançant qu’un peu pendant l’extension. La sensation est de s’étirer vers l’avant, créant ainsi un espace entre les vertèbres sans ressentir la prise dans la région lombaire.

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Lisa Rametta pour Studio Chinesio (Diplômé en physique, enseignant certifié de STOTT PILATES® ITALIA)

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