Courir sous la pluie est une activité très sûre, malgré l’opinion générale, à condition de s’équiper de vêtements et de chaussures adéquats. Pour faire de la course à pied sous la pluie un sport encore plus sûr, deporvillage vous propose une série de conseils à garder à l’esprit pour que le running sous la pluie soit une expérience unique. De nombreux athlètes abandonnent leur routine d’entraînement lorsque les températures commencent à baisser. Le froid et la pluie peuvent ralentir votre progression et vous empêcher d’atteindre vos objectifs si vous n’êtes pas régulier dans vos séances de course à pied. Alors préparez votre équipement, choisissez votre itinéraire et ne laissez rien vous arrêter.

Le choix des chaussures est essentiel

Le choix de chaussures résistantes à l’eau est crucial pour courir sous la pluie. Les pieds sont l’une des parties du corps les plus vulnérables à l’eau et à l’humidité. L’état des chaussures doit être optimal et la semelle doit offrir une très bonne adhérence. La route mouillée peut être glissante et provoquer une chute si nos chaussures ne sont pas en bon état. Pour ajouter une couche de protection supplémentaire, vous pouvez opter pour des chaussettes imperméables qui gardent vos pieds au sec tout au long de la course.

Portez les bons vêtements

Les vêtements dotés de la technologie GORE-TEX sont toujours le meilleur choix quand il pleut. Les produits GORE-TEX offrent une imperméabilité résistante, une protection coupe-vent et une respirabilité optimale. Choisissez une veste fine qui ajoute très peu de poids à votre équipement pour vous permettre de vous déplacer avec agilité sans sacrifier la protection. Si la veste est munie d’une capuche, vous pouvez protéger votre tête et votre cou de la pluie. Ajustez-la pour éviter qu’elle ne bouge pendant la course. Sous la veste, portez un t-shirt respirant. S’il fait très froid, ajoutez un sweatshirt comme couche intermédiaire. Le choix du bas est très personnel. Nous recommandons des vêtements imperméables pour garder les jambes au sec, mais certains sportifs préfèrent courir en short ou en legging court.

Les accessoires sont importants

Il est conseillé de porter un bonnet ou une casquette, même si vous avez une veste à capuche. Le bonnet maintiendra une température stable sur votre tête, tandis que la casquette empêchera l’eau de pénétrer dans vos yeux grâce à la protection de la visière. Les mains sont une autre des parties du corps les plus sensibles au froid et à l’eau. Enfilez des gants pour garder vos mains au sec et au chaud pendant votre séance de running. Enfin, si vous emportez des dispositifs électroniques, assurez-vous qu’ils sont bien protégés dans un sac imperméable, une poche étanche ou une ceinture de running.

Attention aux frottements

Tout coureur régulier sait que des frottements peuvent survenir à tout moment et provoquer des irritations sur le corps, mais cela peut être pire si vous êtes mouillé sous la pluie. Ces irritations sont causées par le frottement constant de la peau, il est donc important d’agir en amont pour que rien ne vous empêche de profiter de votre course. Les vêtements de compression offrent une couche de protection supplémentaire qui peut aider à prévenir ces frottements. L’application d’une crème telle que la vaseline sur les zones sujettes aux frottements est une excellente idée. La vaseline agit comme un lubrifiant et minimise le risque d’irritation de la peau.

Évitez les tempêtes et les orages

Courir sous la pluie peut être une activité libératrice et agréable, mais ce n’est pas recommandé dans des conditions météorologiques extrêmes, telles que les tempêtes ou les orages. Les fortes pluies peuvent provoquer des crues soudaines, qui peuvent rendre les routes et les sentiers dangereux ou impraticables. Face à tous ces risques, il est essentiel de privilégier votre sécurité et votre bien-être, en attendant que le mauvais temps passe pour courir dans de meilleures conditions.

Conservez votre température corporelle à un niveau élevé

À la fin de votre séance d’entraînement, votre corps sera chaud en raison de l’effort physique et de la dépense d’énergie. Il est donc conseillé d’enlever rapidement les vêtements mouillés pour éviter que votre température corporelle ne descende trop bas. L’hypothermie survient lorsque la température du corps descend en dessous de 35 degrés. La meilleure solution consiste à enlever les vêtements mouillés et à prendre une douche chaude pour revenir à la normale.