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Cyclisme : conseils des membres de l’équipe Santini pour s’entraîner à la maison
Grâce à la collaboration de quelques professionnels et de Santini, nous vous donnons quelques conseils simples pour vous former chez vous
Team Boels Dolmans –Christine Majerus
– Avoir un horaire : il est plus facile de passer du temps sur le home trainer si vous avez des choses à faire, comme la vitesse, la force, des travaux spécifiques et des exercices d’intensité.
– Buvez plus que d’habitude car vous transpirerez beaucoup plus.
– Faites-en moins, mais plus souvent – ne faites pas de séances trop longues, mais plutôt plusieurs dans la même journée.
– Pédalez constamment, peut-être que vous ne l’avez pas fait : vous pouvez aller au fond des choses en pédalant à un rythme constant, en améliorant votre concentration.
Ph. @Christine Majerus
Team Trek Pirelli – Gioele De Cosmo
– Ne négligez jamais une petite séance d’étirement immédiatement après l’activité, car en n’ayant aucun moment de descente ou d’arrêt de pédalage, vous n’avez pas l’occasion d’étirer un peu les muscles.
– Une bonne douche froide après l’activité aide le corps à revenir à une situation d’homéostasie thermique et à réduire l’inflammation causée par l’effort et la transpiration excessive.
Team Trek Pirelli – Damiano Ferraro
Variez autant que possible, en faisant des exercices avec votre propre corps, des circuits avec plusieurs répétitions.
Michele Casagrande – team Trek-Pirelli
La variété doit également être recherchée avec le home trainer. Heureusement, il est aujourd’hui beaucoup plus facile de passer du temps sur le home trainer, grâce à des programmes tels que Zwift.
Enfin, une bonne séance d’étirement aidera à la récupération.
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