Débuter dans le triathlon – La course

Après les deux premiers posts sur la nutrition et les accessoires de triathlon, il est temps de parler de la course. Voici quelques conseils utiles si vous débutez.

Conseils pour les zones de transition

Les zones de transition sont un moment critique, où chaque geste peut vous faire gagner ou perdre du temps. Suivez ces conseils !

1. Commencez à enlever votre combinaison en néoprène à la sortie de l’étape de la natation, en la descendant jusqu’à votre taille pendant que vous courez. Retirez votre bonnet de bain et vos lunettes, mais veillez à ne pas les laisser tomber pour ne pas encourir de pénalité pour abandon de l’équipement.

2. Lorsque vous montez sur le vélo, enlevez le reste de votre combinaison en néoprène, mettez votre casque et vos lunettes, puis vos chaussures de cyclisme (selon votre niveau d’agilité, les chaussures de cyclisme peuvent déjà être fixées aux pédales). N’oubliez pas votre ceinture porte-dossard si la course vous oblige à en porter pour la section cycliste (veuillez vous référer aux informations aux athlètes pour en savoir plus).

3. Montez sur le vélo sur la ligne réglementaire ou en mouvement, si vous avez pratiqué cette transition très utile.

4. Lorsque vous atteignez la T2, descendez à la ligne réglementaire et emmenez votre vélo jusqu’au point de transition (essayez le parcours d’entrée et de sortie des deux transitions avant la course). Laissez le casque attaché jusqu’à ce que vous ayez rangé le vélo. Changez rapidement de chaussures, prenez votre ceinture de running, votre casquette et les aliments nécessaires et sortez de la T2 en courant, tout en enfilant votre ceinture de running et en mettant dans vos poches les aliments dont vous aurez besoin pendant la course.

Ce qu’il faut emporter dans le sac de transition

Voici une liste utile de choses à ne pas oublier.

PRÉ-COURSE/SWIM Kit de course 

1. Combinaison en néoprène (si les conditions de course permettent/exigent l’utilisation d’une combinaison)
2. Bonnet de bain (normalement fourni lors de la compétition)
3. Lunettes (portez des lunettes à verres foncés par temps ensoleillé ou photochromiques par météo variable. C’est une bonne idée d’avoir une paire supplémentaire dans votre sac pour la sécurité)
4. Puce de chronométrage et bracelet
5. Lubrifiant pour la peau (à étaler sur tout endroit qui pourrait être irrité par les coutures ou le frottement peau contre peau)
6. Protection solaire
7. Vêtements d’échauffement
8. Pompe
9. Alimentation avant la course
10. Sacs en plastique ou vieilles chaussettes (à mettre sur les pieds pour aider à enfiler la combinaison en néoprène)
11. Beurre de cacao

T1/VÉLO 

1. Petite serviette (utile pour se sécher les pieds)
2. Chaussures de vélo
3. Casque de vélo
4. Chaussettes (si vous en portez habituellement)
5. Bouteille d’eau avec une boisson sportive ou de l’eau, plus tout autre aliment sur le vélo
6. Lunettes de soleil
7. Ceinture et dossard de course 

T2/RUN

1. Nutrition/hydratation
2. Chaussures de running
3. Lacets élastiques (pour gagner du temps en évitant de nouer les chaussures)
4. Chaussettes (si vous en portez habituellement)
5. Casquette ou visière

POST COURSE 

1. Une collation riche en protéines
2. Vêtements secs et tongs ou chaussures

Distances de triathlon

Pour la plupart des gens, le « triathlon » et « cette course à Hawaï » sont synonymes : beaucoup ont vu le championnat du monde d’Ironman à Kailua-Kona, et rien d’autre. Mais l’Ironman n’est qu’une des nombreuses distances de course dans le triathlon. Du super sprint à l’ultra distance, il y a une distance de triathlon pour tous les goûts. Nous vous recommandons de commencer par un super sprint, un sprint ou une distance olympique, puis de passer à un niveau supérieur si vous le souhaitez. Il est également important d’être très conscient du nombre d’heures par semaine dont vous disposez pour vous entraîner. Elles vous permettront de vous battre pour une distance ou une autre. Enfin, rappelez-vous : vous n’avez pas besoin de courir de longues distances pour être un triathlète de compétition.

• Super Sprint

Natation 500 mètres 

Vélo 10 km

Course à pied de 2,5 km

Combien de temps dois-je consacrer à l’entraînement pour un triathlon super sprint ? 3-4 heures par semaine

• Sprint

Natation 750 mètres 

Vélo 20 km

Course à pied de 5 km

Combien de temps dois-je consacrer à l’entraînement pour un triathlon sprint ? 3-5 heures par semaine

• Discipline olympique

Natation 1,5 km

Vélo 40 km

Course à pied de 10 km

De combien de temps ai-je besoin pour m’entraîner à un triathlon olympique ? 5-7 heures par semaine

• Demi-Ironman

Natation 1,9 km

Vélo 90 km

Course à pied de 21 km

De combien de temps ai-je besoin pour m’entraîner à un demi-Ironman ? 8-13 heures par semaine

• Ironman

Natation 3,9 km 

Vélo 180 km 

Course à pied de 42,195 km

De combien de temps ai-je besoin pour m’entraîner à un Ironman ? 14-20 heures par semaine

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