Exercices abdominaux obliques

ANATOMIE DU MUSCLE OBLIQUE

Le muscle oblique de l’abdomen est divisé en muscles internes et externes. Les muscles obliques fléchissent latéralement et font tourner le tronc.

OBLIQUE

En décubitus dorsal, position du bassin en imprint, jambes en table, flexion dorsale, mains derrière la nuque ; puis, en expirant, je ramène le coude gauche au genou droit et j’étire la jambe gauche ; je respire dans la position initiale et en expirant, je le fais de l’autre côté.

SIDE LEG LIFT

En décubitus latéral, bras étendu, jambes étendues, bras levé et penché sur le côté ; les hanches sont légèrement séparées du sol, les hanches sont alignées et le bassin en position neutre ; en expirant, je sépare les deux jambes du sol.

PLANK LATÉRALE

Décubitus latéral soutenu par le coude, jambes étendues (jambe en avant, jambe en arrière), hanche décollée du sol ; de là, je soulève les deux jambes du sol et je reviens à la position de départ.

FLEXION LATÉRALE DU BUSTE AVEC ÉLASTIQUE (O’LIVE VERT)

Placez l’élastique de manière à pouvoir le tenir dans votre main, les bras tendus, vous pouvez vous lever ou vous asseoir ; bras tendus vers le haut, élastique à gauche. Puis, je tourne le torse vers la gauche puis vers la droite. 

FOCUS : Les bras restent immobiles, ce sont les obliques internes et externes du même côté qui, lorsqu’ils sont activés, font fléchir le torse vers la droite. Pour vous corriger, essayez de garder la même distance entre vos bras et vos oreilles.

OBLIQUE EN TORSION 

Placez l’élastique de manière à pouvoir le tenir dans votre main, les bras tendus vers l’avant, vous pouvez vous lever ou vous asseoir ; puis, tenez l’élastique dans votre main et gardez-le à gauche, tournez votre torse vers la gauche sans perdre la tension de l’élastique ; puis, en tenant mes bras fermes, je me tourne vers la droite.

FOCUS : ne pas tirer l’élastique avec les bras, les bras suivent la torsion du buste, assurez-vous que vos mains soient toujours alignées avec votre sternum.

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Lisa Rametta pour Studio Chinesio (professeur d’éducation physique, professeur diplômé STOTT PILATES® ITALIE)

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