Le running et la qualité de l’air
Le running et la qualité de l’air vont de pair. Les runners n’ont pas besoin de gymnases ou d’installations spécifiques pour pratiquer leur sport favori : il leur suffit de lacer leurs chaussures et de sortir. Ils peuvent vraiment courir partout et, comme ils le disent, le monde entier est leur salle de sport.
Cependant, le problème de la pollution atmosphérique soulève une question : on peut courir partout, mais est-on sûr que tous les endroits sont inoffensifs ?
Les pots d’échappement des voitures, le chauffage et les usines : de nombreux quartiers de nos villes pourraient être de formidables salles de sport de plein air, mais la qualité de l’air est-elle vraiment acceptable ?
Comment pouvons-nous savoir si nous courons dans un endroit sûr ? Quand est-il préférable de s’entraîner ?
1. Courir lorsque l’air est pollué
Tout d’abord, il y a le monoxyde de carbone: on en parle surtout en hiver, lorsque, sous l’effet combiné des pots d’échappement des voitures et du chauffage, ses valeurs montent en flèche et créent des concentrations inquiétantes dans l’air.
Et ce n’est pas tout.
L’air pollué contient également d’autres microparticules, ainsi que de l’ozone et de la poussière soulevés par les voitures. Disons juste que ce n’est pas le meilleur mélange pour nos poumons.
Ce à quoi nous ne pensons pas, c’est que l’air, une fois entré dans les poumons, se déplace dans le corps via le sang, alimentant les tissus et les organes. Quel est donc le risque ? Les capacités physiques peuvent diminuer et, chez les personnes les plus sensibles, des maladies respiratoires peuvent se développer.
2. Recommandations
Essayons d’examiner quelques recommandations pour rendre le problème dont nous avons parlé moins constant.
Les pics de pollution, comme on peut l’imaginer, se concentrent aux heures de pointe, notamment l’après-midi : plus le soleil est haut, plus les niveaux d’ozone sont élevés. Il est donc préférable de courir tôt le matin ou le soir.
Malheureusement, les masques anti-Covid ne servent pas à nous protéger de l’air contaminé : ils sont conçus pour empêcher la propagation du virus et non pour filtrer l’air contaminé.
L’une des choses les plus importantes est de choisir l’endroit où courir. Les particules lourdes sont déposées par gravité et se déplacent peu dans l’air. Par conséquent, déjà lorsque vous vous trouvez à 200 m d’une route très fréquentée, la concentration de la pollution dans l’air sera bien moindre.
Ainsi, les zones habitées, mais avec moins de trafic, sont certainement meilleures que les avenues pleines de voitures. Évidemment, si possible, les parcs et les zones de campagne sont idéaux.
Il y a aussi des choses que nous pouvons faire « après » la course : les aliments antioxydants nous permettent d’éliminer les toxines. Nous recommandons donc les salades, les brocolis, les tomates, les oranges, les fruits rouges, les noix et les graines. Et n’oubliez pas l’eau : buvez beaucoup d’eau, toujours.
Enfin, nous recommandons l’utilisation d’applications dédiées pour vérifier la qualité de l’air. Air Quality sur Android et Air Matters sur iPhone. Jetez-y un coup d’œil avant de partir courir, vos poumons vous remercieront.
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Stefano Francescutti
