La seule façon de perdre du poids est d’augmenter votre activité physique et de diminuer l’ingestion de calories.

Et cette fois, nous allons vous proposer un plan d’entraînement, basé sur des exercices fonctionnels qui peuvent nous aider à perdre du poids, à rester en forme ainsi qu’à tonifier notre état physique.

La première chose que vous allez remarquer c’est que vous gagnez en tonus et en force musculaire. Vous pourrez le faire chez vous ou au gymnase, avec très peu de matériel. Cela rendra vos muscles plus fermes et définis, puisqu’ils vont consommer la graisse qui les entoure. N’ayez pas peur des gênes postérieures aux premières sessions.

Il existe 4 clés pour perdre du poids :

– Réaliser des exercices de tonification structurés en forme de circuit, sans interruption afin de réussir à activer vos muscles et à faire un travail aérobique.

– Vous allez travailler presque tous les groupes musculaires importants, en insistant sur les groupes les plus grands, qui sont ceux qui génèrent le plus de dépense énergétique.

– Les exercices impliquent des mouvements combinés pour faire intervenir différentes zones à la fois, tout en augmentant le nombre de fibres musculaires impliquées.

– Apportez un supplément aux exercices pour aller plus loin et obtenir une dépense supérieure. Prenez votre vélo ou sortez courir.

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Nous vous proposons de réaliser ces 10 tâches, chacune avec un mouvement durant une minute. Laissez un temps de repos entre chaque tâche afin de vous préparer pour l’exercice suivant.

Vous aurez besoin d’altères ainsi que d’un tapis de sol. Faites attention au poids que vous choisissez afin de ne pas surcharger vos articulations.

Tâche 1 : flexion du tronc avec press d’épaule. Travaillez les épaules, le dos, le fessier et les jambes.

Tâche 2 : squat avec curl en prise marteau. Biceps, adducteurs, quadriceps et fessier.

Tâche 3 : foulée latérale. Dos, fessiers et jambes.

Tâche 4 : foulée avec cargaison des triceps. Fessiers, quadriceps et triceps.

Tâche 5 : fonds avec élévation des jambes et des bras : Abdominaux, pectoraux, dos et ischio-jambiers.

Tâche 6 : élévations croisées. Épaule, fessier, lombaires, ischio-jambiers.

Tâche 7 : abdominaux avec extension des bras. Grand droit de l’abdomen, zone antérieure de l’épaule.

Tâche 8 : Poids mort avec coup-de-pied arrière. Dorsales, lombaires, ischio-jambiers et quadriceps.

Tâche 9 : sauts verticaux avec bras levés. Quadriceps, fessier et épaules.

Tâche 10 : élévation et inclination latérale. Mollets, quadriceps et abdominaux latéraux.

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