RUNNING : commencer en été
Et si l’été était le bon moment pour faire vos premiers pas de coureur ?
Il y a ceux qui doivent perdre quelques kilos pour l’été, ceux qui attendent depuis longtemps pour le faire mais ne trouvent pas la motivation, peut-être par manque de temps ou par paresse. Et puis il y a ceux qui ne veulent pas grossir en vacances et qui veulent profiter des longues et chaudes journées pour rester en forme.
Quelle meilleure occasion que l’été et les vacances ?
Nous allons essayer de donner quelques petits conseils à ceux qui, rien que cette saison, veulent commencer le running.
CHAUSSURES
Les chaussures sont l’accessoire le plus important pour un coureur. Le premier achat mérite également beaucoup d’attention, car le choix d’un mauvais modèle peut causer une douleur immédiate, et il n’y a rien de pire que d’être frustré tout de suite.
Première règle : éviter les chaussures qui ne sont pas faites pour la course. Donc pas de chaussures de marche, pas de semelles plates, etc. Souvent, nous en avons déjà une paire à la maison, et dans ce cas, nous devons simplement veiller à ce qu’elle ne soit pas trop usée.
Si vous devez en acheter, choisissez une paire bien rembourrée et confortable, et souvenez-vous qu’elles doivent être plus longues d’au moins quelques centimètres que celles que vous utilisez quotidiennement (le pied s’étire en courant).
ÉQUIPEMENT
C’est l’été, alors un short et un T-shirt avec des tissus techniques sont parfaits. Pareil pour les chaussettes.
N’oubliez pas la casquette et la crème solaire. Vous trouverez ici des explications plus détaillées.
Règle numéro deux : la sueur ne fait pas perdre de poids. Alors habillons nous de la bonne manière, ni trop, ni trop peu. La grande sueur ne sert qu’à perdre de l’eau et du sel, qui seront reconstitués immédiatement après la première boisson.
N’oubliez pas que lorsque vous courez, vous ressentez en moyenne 10° de plus que ce qu’il fait réellement.
Faites donc le calcul sur la façon dont vous vous habilleriez s’il y avait dix degrés de plus que ce que le thermomètre indique.
QUAND COURIR
De 5 h à 10 h du matin, c’est parfait. Sinon, il est préférable de choisir les moments où le soleil se couche. Surtout si vous êtes novice, il est important de ne pas courir au soleil.
UTILISEZ VOTRE MONTRE !
La montre est très importante si vous voulez faire vos premiers pas. Pourquoi ?
Parce qu’il est essentiel d’alterner les moments de course avec les moments de marche, les moments d’entraînement et les moments de repos.
Le schéma que nous proposons serait impossible à suivre sans montre.
DE ZÉRO À 5 KILOMÈTRES EN UN MOIS
Le voyage sera de plus en plus agréable au fur et à mesure que vous verrez les améliorations. Il est donc bon de se fixer un objectif pour pouvoir vraiment voir vos progrès. Voici un programme d’été simple pour que vous arriviez à courir 5 kilomètres en un mois. Avant de commencer, marchez toujours pendant cinq minutes pour vous échauffer.
Semaine 1
Jour 1 – Courir 1 minute, marcher 1 minute – Répéter 10 fois (total 20 min)
Jour 2 – Courir 2 minutes, marcher 1 minute – Répéter 8 fois (total 24 min)
Jour 3 – Courir 4 minutes, marcher 1 minute – Répéter 5 fois (total 25 min)
Semaine 2
Jour 2 – Courir 4 minutes, marcher 2 minute – Répéter 4 fois (total 24 min)
Jour 2 – Courir 6 minutes, marcher 2 minute – Répéter 3 fois (total 24 min)
Jour 3 – Courir 8 minutes, marcher 2 minute – Répéter 3 fois (total 30 min)
Semaine 3
Jour 1 – Courir 10 minutes, marcher 2 minute – Répéter 2 fois (total 24 min)
Jour 2 – Courir 12 minutes, marcher 2 minute – Répéter 2 fois (total 28 min)
Jour 3 – Courir 15 minutes, marcher 2 minute – Répéter 2 fois (total 34 min)
Semaine 4
Jour 1 – Courir 15 minutes, marcher 2 minute – Répéter 2 fois (total 34 min)
Jour 2 – Courir 10 minutes, marcher 2 minute – Répéter 2 fois (total 24 min)
Jour 3 – Courir 30 minutes, ce qui correspond à environ 5 km
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Stefano Francescutti
